Korte intake: waarom rook jij (nog)?

In nog geen 2 minuten ontdek je wat jouw rookgewoonte in stand houdt – en hoe je zonder strijd vrij kunt worden.

1. Wanneer steek je meestal je eerste sigaret van de dag op? *

Zodra ik wakker ben, bijna automatisch.

Bij het eerste kopje koffie of thee / vaste ochtendroutine.

Als ik me gespannen of onrustig voel.

Pas later op de dag, als ik ‘zin’ heb of het ‘verdien'.

2. In welke situatie rook je het meest? (Kies wat het beste past) *

Gewoon tussendoor, zonder er echt bij stil te staan.

Voor of na dingen die “moeten”, als beloning.

Als ik stress heb, boos, verdrietig of eenzaam ben.

Tijdens vaste momenten: pauze op werk, in de auto, na het eten.

3. Wat geeft roken jou op dat moment het meest? *

Een vertrouwd, automatisch momentje.

Rust in mijn hoofd of een beter gevoel.

Het gevoel dat ik de dag “aan kan” of dingen onder controle heb.

Het idee dat ik dit nodig heb, anders hou ik het niet vol.

4. Wat gebeurt er meestal als je probeert te minderen of stoppen? *

Ik val terug in mijn oude patroon zonder dat ik het doorheb.

Bij een emotionele klap (stress, ruzie, dip) ga ik weer roken.

Ik probeer regels en schema’s, maar houd ze niet vol.

Ik vertrouw op wilskracht, faal, en voel me daarna schuldig.

5. Waar maak je je het meest zorgen over als je denkt aan stoppen? *

Dat ik mijn vertrouwde momenten mis (bij koffie, pauze, borrel).

Dat ik geen uitlaatklep meer heb voor emoties of stress.

Dat mijn dagen chaotisch worden zonder “rookstructuur”.

Dat ik niet sterk genoeg ben en mezelf weer teleurstel.

6. Hoe vaak steek je een sigaret op terwijl je eigenlijk geen echte “zin” voelt? *

Heel vaak, bijna automatisch.

Regelmatig, vooral vanuit onrust of een vaag rotgevoel.

Vaak omdat het “nu eenmaal zo hoort” in mijn dag.

Niet zo vaak, meestal kies ik er heel bewust voor.

7. Hoe denk je op dit moment over stoppen met roken? *

Ik weet dat het moet, maar ik stel het uit – het is zo’n gewoonte.

Ik wil wel, maar ben bang voor onrust, stress of sombere gevoelens.

Als ik een goed plan en structuur heb, geloof ik dat het kan.

Als ik écht mijn best doe en sterk blijf, moet het lukken.

Ontvang je persoonlijke advies.

First Name *

Email *